Život je někdy pořádný kolotoč, v němž nemáme čas se na chvíli zastavit. Dopřát si pauzu přitom není známkou slabosti. Naopak – je to způsob, jak načerpat novou energii. I tento poznatek si odnesli účastníci školení The Art of Wellbeing, které proběhlo v srpnu loňského roku v České republice. Jak název napovídá, hlavními tématy byla sebepéče a wellbeing. Vyzkoušejte si aktivitu Wellbeing Bingo, kterou během školení vytvořili.

Čas strávený s ostatními nám může dodat energii, zlepšit náladu a přinést spoustu skvělých zážitků. Když ale neustále někam spěcháme a nemáme čas sami na sebe, může nás to také pěkně vyčerpat. Mnoho mladých lidí přiznává, že se cítí ve stresu nebo jsou podráždění, aniž by přesně věděli proč. Často je to jednoduše tím, že jejich tělo i mysl potřebují odpočinek. Nejde o to trávit méně času s přáteli, ale nezapomínat, že péče o sebe je stejně důležitá jako kontakt s ostatními.

Dát si pauzu

Dopřát si pauzu není známkou slabosti. Naopak – je to způsob, jak načerpat novou energii. Chvíle odpočinku nám pomáhají utřídit si myšlenky, lépe se soustředit a nakonec si ještě víc užít čas strávený s přáteli. Učitelé, rodiče i vedoucí volnočasových aktivit si často všímají, že když mají mladí lidé dostatek času na odpočinek a načerpání sil, bývají kreativnější, lépe se soustředí a přistupují k věcem pozitivněji.

Výzkumy zaměřené na duševní pohodu mladých lidí navíc naznačují, že i drobné každodenní návyky mohou pomoci zmírnit frustraci a zlepšit náladu. Patří mezi ně například aktivně naslouchat druhým, snažit se porozumět jejich pocitům nebo si jen vyrazit na klidnou procházku a vnímat, co se děje kolem nás.

Jak tedy vypadá takové dobíjení energie v praxi? Rozhodně to neznamená, že musíme být sami nebo se věnovat něčemu, co nás nebaví. Důležité je najít si aktivity, které nám dělají radost.

• Pohyb v přírodě – jízda na kole, běh nebo jóga venku prospívají tělu i mysli.

• Chvilka bez telefonu – odložit mobil a vyrazit na procházku do parku může být přesně tím, co potřebujeme k tomu, abychom si vyčistili hlavu.

• Prostor pro kreativitu – malování, tvoření nebo třeba malování na obličej nám pomáhají zapomenout na stres a užít si chvíli zábavy.

• Plavání a další pohybové aktivity – pohyb nám pomáhá pročistit si hlavu, uvolnit se a zlepšit náladu.

Důležitou roli v tom hrají také rodiče a vedoucí. Měli by mladé lidi podporovat a pomáhat jim najít rovnováhu, aniž by je zbytečně omezovali nebo kontrolovali každý jejich krok. I samotní mladí lidé se mohou inspirovat svým okolím a všímat si, co ostatním pomáhá odpočívat a znovu získat energii.

Naše kreativní řešení: Bingo péče o sebe

Jak péči o sebe přiblížit mladým lidem tak, aby je bavila a měli chuť ji zařadit do každodenního života? Naším nápadem je vytvořit „Wellbeing Bingo“. Místo toho, aby péče o vlastní pohodu působila jako něco abstraktního nebo nudného, proměníme ji v zábavnou a interaktivní výzvu.

Každé políčko na bingo kartě představuje jednoduchou aktivitu, která přispívá k naší pohodě. Může jít například o tyto úkoly:

• Vydej se na desetiminutovou procházku a vnímej své okolí.

• Vypij celou sklenici vody.

• Napiš si tři věci, za které jsi vděčný/á.

• Udělej někomu nezištně radost.

• Poslechni si hudbu a věnuj jí plnou pozornost.

• Vyzkoušej nový sport nebo jinou pohybovou aktivitu.

• Odlož telefon alespoň na jednu hodinu.

• Podívej se na sebe do zrcadla a řekni si něco hezkého.

Cílem je splnit co nejvíce úkolů, ať už samostatně, nebo společně s přáteli. Díky hravé podobě mohou mladí lidé vyzkoušet nové aktivity, které by je jinak třeba ani nenapadly. Když se do hry zapojí více lidí, vzniká navíc prostor pro vzájemnou podporu. Přátelé si mohou předávat nápady, povzbuzovat se a společně oslavit chvíli, kdy se jim podaří dokončit jednu řadu nebo celou bingo kartu.

Velkou výhodou tohoto nápadu je jeho flexibilita. Bingo lze využít ve školách, na workshopech pro mladé lidi, při komunitních akcích i doma. Učitelé a vedoucí volnočasových aktivit mohou jednotlivé úkoly přizpůsobit tématu konkrétního programu, zatímco samotní mladí lidé si mohou kartu doplnit o vlastní nápady.

Nejde tedy jen o to vyplnit všechna políčka a dokončit hru. Smyslem je osvojit si drobné návyky, které nám pomohou lépe se o sebe starat i dlouho poté, co bingo skončí.

Proč na tom záleží

To nejdůležitější se děje ve chvíli, kdy dokážeme propojit péči o sebe se společenským životem. Nemusíme se stahovat do ústraní ani se vzdávat času s přáteli, abychom se cítili lépe. Stačí si najít chvíle, kdy se naplno ponoříme do činnosti, která nás baví, pomáhá nám vypnout a dodává nám novou energii. Právě takové chvíle mohou přinášet pocit flow – stav, kdy jsme plně soustředění na to, co právě děláme, a všechno ostatní na chvíli ustupuje do pozadí.

Když si takové chvíle dopřáváme pravidelně, můžeme se pak s větším nadšením, energií a sebedůvěrou věnovat svým přátelům, studiu i vlastním zájmům.

Pro dnešní mladou generaci tedy není důležité jen navazovat vztahy a být neustále v kontaktu s ostatními. Stejně důležité je naučit se vědomě odpočívat a znovu načerpávat síly. Když se flow a péče o sebe stanou přirozenou součástí každodenního života, přestaneme je vnímat jako další povinnost na seznamu úkolů. Místo toho se na tyto chvíle začneme těšit.

A právě tehdy zjistíme, kolik energie v sobě skutečně máme.

Foto: archiv Mladiinfo ČR, z. s. 

Školení The Art of Wellbeing bylo proběhlo v srpnu 2025 v Oldřichově v Hájích za účasti pracovníků s mládeží z Česka, Litvy, Estonska, Bulharska, Severní Makedonie a Ukrajiny. Realizace školení byla financována z programu Erasmus+.