Měsíc květen je nejen lásky čas, ale také mental health awareness month! Tedy měsíc rozšiřování povědomí o mentálním zdraví. Jak na své mentální pohodě pracovat pomocí mobilních aplikací?

Proč je důležité o své mentální zdraví pečovat?

Mentální zdraví ovlivňuje vše v našem životě. Od toho, jak člověk myslí, cítí až po to, jak jedná v každodenním životě. Pokud se člověk o svoji mysl stará, zvládá lépe každodenní stres, udržuje si vyrovnané a zdravé vztahy. Naopak zanedbané psychické zdraví může vést k úzkostem, problémům ve vztazích, zhoršení fyzického zdraví a k depresím. V hektických dnech často nezbývá mnoho času na péči o sebe, ale někdy stačí i pár chvil a to třeba s pomocí aplikací v telefonu.

Aplikace Pause – krátká přestávka pro tvoji mysl

Ne vždy je snadné najít si čas na odpočinek, ale aplikace Pause nabízí jednoduchý způsob, jak si dopřát chvíli klidu během pár minut. Stačí sledovat prstem pomalu se pohybující kruh na obrazovce. Aplikace nemá žádné skóre ani žádné úrovně. Cílem je zklidnit mysl, soustředit se a uvolnit napětí. Vychází z principů taiči a mindfulness. Celou „hrou“ tě provází uklidňující hudba, dává ti i pokyny, kterými si při hýbání s kruhem můžeš řídit. Tato aplikace je zcela zdarma, dostupná na Android i iOS.

Limoterapie – hra terapií?

Limoteparie vznikla spoluprací vývojářů mobilních her a Národního ústavu duševního zdraví. V této hře si stavíš vlastní limonádovnu! Během tohoto procesu jsi vystavován různým stimulům, které v tobě mohou vyvolávat nepříjemné pocity, jako je nepořádek, nečistota a kontaminace. Hra tě motivuje nutkavým pocitům odolat a vyhnout se kompulzivnímu chování. Zajišťuje individuální terapeutický přístup tím, že sleduje tvé reakce na různé podněty a přizpůsobuje jim další průběh hry. Hra je zdarma dostupná na iOS a Android.

MoodTools – pro lepší náladu

Tato aplikace je pro lidi, kteří se potýkají s depresí, úzkostmi nebo psychickou nepohodou. Má několik funkcí, například deník myšlenek. Ten pomáhá identifikovat negativní myšlenkové vzorce a nabízí podporu při jejich přehodnocení. Funkce seznam činností umožňuje plánovat a zaznamenávat aktivity, které mohou zlepšit náladu. Součástí je také PHQ-9 dotazník, což je standardizovaný nástroj pro sledování příznaků deprese. Můžeš využít i různá zajímavá videa s meditacemi, relaxacemi a edukativními přednáškami. V případě krize můžeš vytvořit i svůj bezpečnostní plán. MoodTools najdeš zdarma na iOS i Android, celá je v angličtině.

Calmio – meditační aplikace

Pokud hledáš jednoduchý a efektivní způsob, jak zlepšit své duševní zdraví, Calmio může být tím pravým pomocníkem! Jedná se o první českou meditační aplikaci. Jejím cílem je pomoct zlepšit spánek, zmírnit stres a posílit psychickou odolnost. Příjemný hlas tě provede praktickými metodami, jak zklidnit svou mysl a užívat si život tady a teď. Vše zabere jen 5-7 minut denně! Aplikace je dostupná pro Android a iOS, základní kurz je zdarma.

Colorfy – barvami k duševní pohodě

Colorfy je digitální omalovánková kniha pro dospělé, nabízí jednoduchý způsob, jak si odpočinout, uvolnit se a podpořit své duševní zdraví prostřednictvím kreativní činnosti! Najdeš v ní plno motivů na vybarvování zdarma. Aplikace je dostupná pro iOS a Android.

Aplikace je dobré využívat i preventivně a zařadit je do své každodenní rutiny. Pokud cítíš, že na tebe dopadá dlouhodobý stres, úzkost, smutek nebo jiné psychické obtíže, určitě se neboj vyhledat odbornou pomoc. Kam se obrátit? Na linku bezpečí: 116 111. Nebo například na linku první psychické pomoci: 116 123. Obě linky jsou zdarma a nonstop v provozu. Neboj se s lidmi okolo tebe podělit o to, jak se cítíš, o různé aplikace nebo techniky, které pomáhají právě tobě.

Doufáme, že se ti článek líbil a inspiroval tě! Pro další zajímavé typy a výjezdy do zahraničí nezapomeň sledovat naše sociální sítě a webové stránky!